francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] na palcach siedząc (na maszynie) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc – ławka pozioma Wyciskanie sztangi „francuskie” siedząc Wyciskanie sztangi „francuskie” leżąc Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny Środa-nogi UDA - 4rki Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie ciężaru na [...]

Witam...od poniedziałku chciałbym zacząc trening siłowy + wycinka (poziom tkanki tłuszczowej na dzień dzisiejszy 18,9%) cel 10-12% z jak najmniejszą stratą w obwodach...obecnie tydzień przerwy żeby nabrac sił na cykl...Na siłowni biegam już od stycznia 2009 roku ale co 2-3 miesiące były przerwy(1-2 tygodniowe czasami nawet 3) i pierwsze pół roku [...]

Witam prosze o ocene mojego plany. Jest on ułożony z myślą o zrobieniu rzeźby ale jak i zwiększenia obwodu mięśni. Mam 23 lata, 197 wzrostu 102 kg wagi. trenuje ok 3 lat z małymi przerwami. Posiadam diete wysoko białkową składającą się z posiłków jak i zestaw odrzywek mesomorph, cm3, BCAA, Cytogenix, dwa rodzaje białka oraz zestaw witamin. Plan [...]

[...] Barki 1) Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 3) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Tricepsy 1) Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 10-8-6 2) Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10-8-6 Brzuch 1) Skłony w leżeniu głowa w dół max 2) Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] poziomej-12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8 4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc-10,10,8,8 5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-10,10,8,8 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10,8 1) Przysiady ze [...]

Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w [...]

Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 12, 12, 12 Triceps 1. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12, 12, 12, 12 2. Leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 12, 12, [...]

[...] ćwiczenia nóg, żeby zgrać trening z rehab. 1. Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4. Plecy: Unoszenie barków z hantlami (szrugsy) 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6. Plecy: Podciąganie [...]

[...] ciag 1x 4. Wyciskanie z klatki 1x 5. Przysiady ze sztanga 1x 6. Unoszenie hantli na bok 1x 7. Wspiecia na palce ze sztanga 1x 8. Uginanie za sztanga stojac 1x 9. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 10 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 1x 3. Martwy ciag 1x 4. Wyciskanie z klatki 2x 5. Przysiady ze [...]

[...] górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu) 8.Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona) 12.Wspięcia na palce w siadzie (łydki) trening - 3 [...]

Mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników. Prosiłbym o zweryfikowanie moje planu treningowego. Z góry dziękuje Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - mniej o [...]

Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4/max - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15 - Unoszenie tułowia z opadu - 5/15 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4/15 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (lina) - 4/15 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 4/15 Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] - wyciskanie sztangielek: 3x - unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x - sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x - francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x plecy - wioslowanie jednorącz sztangielka 4X - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w góre sztangielek : 3 serie po 12 powtórzeń - Rozpiętki : 2 serie po 10 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki : 2 serie po 10-12 powtórzeń Tric - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - (1-2 serie rozgrzewkowe ) 3 serie po 8-10 powtórzeń - Prostowanie przedramienia z sztangielka [...]

[...] ze sztangą stojac 15 10 6 4 uginanie jednorącz ze sztangielka na modlitewniku 12 10 6 8 TRICEPS pompki na porenczach lub krawedziach ławki 12 10 6 8 wyciskanie francuskie jednoreczne ze sztangielka 12 10 6 10 ZESTAW B PLECY podciaganie sie na drazku do brody 12 10 8 6 6 podciaganie sztangi w opadzie tłowia 12 8 6 10 [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10p - rozpiętki (ławka pozioma) 3x10 - wyciskanie szangielek (ławka skos dół) 3x10p - ściąganie drążka wyciągu (tricepsy) 4x10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Trening B: - Podciąganie nachwytem 4x max - Martwy ciąg 4x10p - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10p - szrugsy 4x10 - [...]

Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]

[...] na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4 serie (powtórzenia 12->10--10->8) - martwy ciąg -3 serie (12->10--10) Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangą -4 serie (12->10—10->8) - Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie- 4 serie (12-10-10-8) ŚRODA: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, [...]